nogi i

2-3 godziny. Pamietaj tylko ze takie treningi w stylu stubborn fat protocol mocarnie obciazaja nogi i lepiej ich nie robic na dzien przed cwiczeniem nog.

Susik_89 napisal: Sobota: barki + nogi Tak dla pewnosci...

[...] kładziesz głowę na macie/materacu i klęcząc rozkręcasz ją we wszystkie strony podpierając się rękami, potem odpuszczasz ręce i kręcisz na samej głowie, następnie wstajesz na nogi i to samo kręcisz z rękoma, potem bez rąk. Później możesz stajesz na głowie też kręcisz i przechodzisz do mostka i to samo góra dół jakbyś chciał dotknąć nosem maty. [...]

Zacznijmy od tego że połączenie klatki z nogami jest nie do przyjęcia. Nie robi się 2 dużych grup mięśniowych na jednym treningu!!! Jeśli chodzi o nogi i zmianę treningu to opisz jakim sprzętem dysponujesz. Pozdrawiam

a sory Nogi i barki to oddzielny dzień

dorzucilbym nogi i nauczylbym sie je cwiczyc. srodki ktore wymieniles (vide efedryna) nie nadaja sie dla amatora - a Ty nim niestety jestes. Przejdz na wyzszy poziom, ułóż diete i treninig. POcwicz jak facet i wroc pytac o suple. Jedyne co polecam to gainer/bialko dla uzupelnienia brakow

A gdzie NOGI i BARKI???? przeciez JE też trenujesz.

gram w klubie pilkarskim i slyszalem ze gdy sie robi nogi i sie gra to jest slabsze panowanie nad pilka itp.

ja tam lubie czuc nastepnego dnia po treningu lekki bol miesnia ktory cwiczylem poprzedniego dnia :) to taki slodki bol ;) ale to oczywiscie jak juz sie wkrece w treningi :) najgorzej jak sie zaczyna ostatnio jak wrocilem na silke po dwoch miesiacach przerwy zrobiolemk nogi i ledwo co chodizlem to juz nie byl slodki bol ;) pozdro ;)

ciezkie polaczenie - plecy nogi - i zalezy w jakie dni jeszcze.

ja bym proponowal polamac nogi i wsadzic do takich srubowanych stelazy, a potem podczas zrastania tylko podkrecac srubokretem, podobno mozna uzyskac niezle wyniki

niektórzy wogóle nie ćwiczą dołu i jakoś żyją ja też ostatnio olewam nogi i nie wiem czy zaczne je ćwiczyć

to wystarcza jeśli chodzi tylko o trening hantlami 1) wyciskanie hantli skos 30 stopni - 5 serii 2) wyciskanie hantli na płaskiej chwytem neutralnym - 4 serie 3) rozpiętki 4 serie jak byś miał poręcze to można by było zrobić dużo lepszy trening Mam nadzieję że równie mocno jak klatę ćwiczysz nogi i plecy

Tylko jeszcze jedno pytanie do Ciebie bo widzę, że jesteś doświadczony, a ja amatorem. Nie lepiej zrobić np. Poniedziałek: Klata,biceps,triceps Wtorek: ogólnorozwojówka w klubie i Czwartek: Plecy,Nogi i Barki ?

Split który pokazujesz jednym słowem kiepski , w szczególności podział typu nogi i barki . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

A i mam w pokoju atlas Activity na nogi i ręce

hmm dieta... ale brzuszek ma sliczny, ja jej proponowalem ograniczyc slodycze, albo najlepiej w ogole zrezygnowac... ona nie ma grubych ud, ale ma krotkie nogi i nie wygladaja tak ladnie jak ona by sobie zyczyla

Przecież wszystko jest o co chodzi plecy, nogi i brzuch są. O co chodzi?

nogi i plecy czyli głównie przy przysiadach i martwych ciągach, można zakładać pas przy dużych ciężarach a tak można bez Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-15 17:36:56

Ja już wiem. Wykiminiłam. Tak się da! Jakby wycięli obydwie nogi i na miejsce prawej wstawili lewą a w miejsce lewej prawą.